产后黄金期、产褥期如何做恢复训练？

         怀孕期间，由于胎儿不断长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。

　　女性在产后不仅会出现身材走形!胸部下垂!由于盆底肌还没有恢复，许多女性还会遭遇更尴尬的尿失禁!不敢大笑，不敢太过于激动，甚至稍微剧烈一点的运动都不行，这种时候产后康复，就非常重要。

　　产后盆底功能不足的危害有哪些?

　　我们先来了解一下盆底肌在人体中的作用。盆底肌也就是盆底肌肉，它是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群像“吊网”一样，牢牢的“吊”着膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠等脏器，使脏器维持着正常位置。

　　人正常体位时，腹腔脏器的压力指向骶骨。怀孕时，腹部逐渐鼓起并向前突起，重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌。盆底肌长时间受压，逐渐变得松弛。特别是顺产的妈妈，盆底肌遭到了严重的破坏。

　　所以，只要怀孕就会对盆底肌造成伤害。至于顺产和剖腹产，两者只是在程度上有所不同罢了。

　　好在盆底肌是可以进行康复训练的，不仅可以预防盆底疾病，尿失禁也可以通过锻炼改善。

　　盆底肌修复锻炼黄金时期

　　产后42天是女性进行盆底肌恢复的最佳时机。

　　此时不仅能唤醒更多受损、疲乏、无力而无效的盆底肌纤维，并提升其肌力，减低肌肉的疲劳度，增加其弹性，从而使阴道的紧缩度、弹性和敏感度回到产前的状态，从而提高性生活的质量。

　　同时还有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。如果错失产后康复的良机，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉更加松弛，症状就会越来越严重，治疗时，需要的疗程变长，起效变慢。

　　盆底肌康复训练

　　腹式呼吸

　　宝妈平躺床上，屈髋屈膝，深呼吸将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

　　骨盆运动

　　宝妈平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓臀部不离开床面;呼气臀部肛门收紧，腰部向下压床面。

　　夹臀训练

　　患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。

　　盆底磁刺激

　　盆底磁刺激是利用时变磁场在组织内产生感应电流，调节盆底神经肌肉组织的兴奋性及其他理化特性，为非侵入磁刺激，刺激可达到盆腔深部神经肌肉组织，有效镇痛，加强盆底肌肉群收缩，促进盆底功能康复。赶快预约吧!

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